운동 효과는 체중이나 사진만으로 확인하기 어렵다. 한 달에 한 번 정도 ‘계단을 오를 때 덜 힘든가’, ‘한 발 서기 시간이 늘었나’, ‘수업 뒤 통증과 피로는 어떤가’처럼 생활과 연결된 지표를 기록해 보자. 사용한 스프링, 반복 횟수보다 움직임의 편안함과 회복 속도를 적는 것이 유용하다.
기록은 매번 최고 기록을 갱신하기 위한 도구가 아니다. 수면 부족이나 업무 스트레스 때문에 수행이 떨어지는 날도 자연스럽다. 4~6주 단위로 기록을 돌아보며 목표와 수업 강도를 조정하면 무리한 변화에 흔들리지 않을 수 있다. 통증이 계속 증가하거나 기능이 떨어지는 흐름이 보인다면 운동 계획을 재검토하고 필요한 평가를 받는 신호로 활용한다.
